9/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extension on GHD 10 Band Pull Aparts 10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę) Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Trap Bar Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia na 165kg Następnie 1 seria maks powtórzeń na 140kg wyszło 13 powtórzeń Co serię [...]
20/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extensions on GHD 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=TrYQDnYs5t4&ab_channel=StrongerAthlete Maks na 130kg 4 serie A2. 10 Hanging on band [...]
26/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder Siła 6 serii C1. 5 Pause Front Squats 100kg C2. 10 Clean and Press 28kg (5 na stronę) C3. 9 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Ale dzisiaj nie miałem ochoty iść na trening, ale koniec [...]
[...] bioder lewa reka kulała od 3 serii, co seria plus jedno powtorzenie bylo niepoprawne ale w sumie spoko trening, nie ma wyciskania na wariata i skrecania sie jak waz tylko sila na pewno bezpieczniej i w sumie tak sie powinno trenowac ;] Pullupy spoko, z zapasem z treningu na trening czuje ze jest tego zapasu coraz wiecej chociaz moze to [...]
[...] 8,8,8,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6,5 kg - 8,8,8,8 Ogólnie trening zaliczam do udanych, jednak lekki niedosyt , ze nie poszlo 4 powtorzenia. Ale widac, ze sila idzie w góre w porownaniu do poprzednich treningów Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-07 19:17:42 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-07 19:18:44 Zmieniony [...]
Witam, relacja z dzisiejszego treningu 20.03.2013 r. Trening: Standardowo mocna rozgrzewka ok. 20 - 30 minut, już na samej rozgrzewce się zajechałem, potem 4x3min worki i 4x3min skakanki, byłem potwornie zmęczony na workach. Siła jest duża, ale kondycji jednak widać niezłe braki.. Potem poszedłem na ok. 10 minut na tarcze, dosyć wysokie tempo, [...]
12.04.2013 r. Trening: Trening dosyć mocny, kosz jakiś czas, potem technika, chwila tarczowania z trenerem dosyć dobrze było. Jednak z kondycją tak 70% dobrze jest. Siła i szybkość jest, jednak szybko mi się ciało męczy a z oddechem raczej daje radę. Wszystko wydjzie jutro, pokażę serce do walki. 30 sekundówki, 12 rund, było dobrze. Dieta jak [...]
Hmmm co tu dużo pisać, trenuję 5 - 6x w tygodniu, włącznie z sobotą :) wtorek czwartek siłownia, pn, śr, pt, sobota boks no i w sobote też sauna i basen... Wczoraj sobie odpuśćiłem, czuje lekkie przemęczenie i mega ból nadgarstka, nie mogę za bardzo bić worków, przynajmniej haków, bo proste jakoś wchodzą.. to jest straszne bo psuje mi cały [...]
[...] x15 / regres: +5kg x20 / regres: ww x24 *rozpietki na skosie dodatnim: 21kg x12 +stretching _________________________________________________________ Trening rewelacja! sila do przodu, w rozpietkach znow dolozone...jest OK. Wszystkie cwiczenia bardzo milo zgwalcily klatke, ale pompki szczegolnie %-) tu sie na chwile zatrzymam, od kilku [...]
Antoś, jeśli chcesz to wyślę Ci na pw link do tematu gościa, któremu osobiście bardzo zazdroszczę sylwetki, a pisze że saa nie stosował i jego trening to same wielostawy. Dla przykładu: 10 serii x5 powt. ręce 8x8, martwy 8x3> (jak jest siła, jak nie to nie robię) A Płaska wiosło sztangą/hantlem bic 8x8 siady high pull 5x5 B Clean [...]
A kto broni kulturyście wesprzeć się izotonikiem tudzież bcaa? Właśnie w zaawansowanych całkiem sporo osób korzysta z dobrodziejstw takich suplementów i zdaje egzamin. A są nawet osoby ćwiczące i 2h bez antykatabolików i nie maleją, jakby na złość. Ja również uważam, że trening powinien być możliwie krótki, ale nie kosztem ilości/objętości, ale [...]
Zrobilem trening shotguna i sila z masa poszly niesamowicie, trening ciezki na maxa-az ciemno przed oczami sie robilo, pompa niesamowita.. juz okolo 1,5 miesiaca minelo jak zakonczylem ta masakre.. wrocilem do typowego treningu masa/sila.. potrzebny mi znow taki s****ialy trening, masz jakis podobny trening DUDEK? pozdr
[...] woriclem z nauki niemieckiego bylem dzis na treningu zrobilem najpierw bica bo czekalem na sztanego z 20min potem klata poszlo 8x80kg 6x90kg 4x100kg 2x110kg 1x120kg sila juz praktycznie calkowicie wrocila jak widac potem skos w gore w dol rozpietki na skosie w gore i przenosze na klate trening za***isty klata spompowana na maxa trening [...]
"Gdyby nie technika to mial by taka sile jak reszta innych nie zlych ulicznikow.Podejrzewam,ze go zauwazono nie dlatego,ze mial mocne bomby tylko dlatego,ze umial sie ruszac jako tako,moze byl szybki duzo rzeczy moglo byc tego wynikiem,jego sile i tak podczas treningow odkrywali podczas uczenia go techniki udezrenia itd." Więc tu [...]
nie mogę powiedzieć jak jest siłowo, bo przy HST jest to ciężkie do określenia.. z każdego treningu na trening zwiększam obciążenia wkońcu dochodząc do maxów. Za każdym razem gdy robiłem HST, w momencie dojścia do treningu na max obciążeniu w którymś mikrocyklu miałem więcej siły niż wcześniej zmierzony max. Tak też było w tym przypadku. Np. gdy [...]
10 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 11 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 12 listopada taniec brzucha 60min ok. 2300kcal to co ostatnio 13 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio 14 listopada beztreningowy ok. 2300kcal to co ostatnio + sernik x1 TRENING trening bardzo udany, kilka dni [...]